Μπάρες με Φυστικοβούτυρο & Σοκολάτα (4 Υλικά)

Σοκολάτα-Φυστικοβούτυρο: συνδυασμός φωτιά σε μορφή μπάρας. Αυτές τις τέρμα θρεπτικές και γεμάτες σε πρωτεΐνη μπάρες χρειάζονται μόνο τέσσερα υλικά και 30 λεπτά από τον χρόνο σου. Μπορούν να μετατραπούν και σε vegan, αν αντικαταστήσεις το μέλι, με σιρόπι σφενδάμου. Επειδή, όμως, έχουν πολύ λίγα υλικά, καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσεις καλό μέλι και φυστικοβούτυρο ώστε να αναδεχθούν αυτά τα υλικά.

Εγώ τις αγαπώ και παλιά τις έφτιαχνα πολύ συχνά. Θα αρχίσω να της φτιάχνω παραπάνω, γιατί δεν χρειάζονται ούτε ψήσιμο, ούτε ακριβά υλικά, ούτε τίποτα! Είναι το τέλειο σνακ και για πριν, αλλά και για μετά τη γυμναστική! Σου δίνει την απαραίτητη ενέργεια, σε γεμίζει με θρεπτικά συστατικά και σε χορταίνει. Φτιάξε την παρακάτω συνταγή και θα δεις, θα γίνει το αγαπημένο σου σνακ!

Μπάρες με Φυστικοβούτυρο & Σοκολάτα

Χρόνος Προετοιμασίας: 30 Λεπτά

Xρόνος Αναμονής: 1 ώρα

Συνολική Διάρκεια: 1 ώρα & 30 λεπτά

   Μερίδες: 9 μέτριες μπάρες ή 16 μικρές

Please share this

Υλικα

  • 255 γρ. φυστικοβούτυρο
  • 170 γρ. μέλι
  • 270 γρ. βρώμη
  • 125 γρ. μαύρη σοκολάτα
  • 1 κ. σ. φυστικοβούτυρο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Ζέστανε ελαφρώς το φυστικοβούτυρο με το μέλι σε ένα μικρό κατσαρολάκι.
  2. Μέσα σε ένα μπολ, βάλε τη βρώμη και ρίξε από πάνω το ελαφρώς ζεστό μείγμα μελιού και φυστικοβούτυρου.
  3. Το μείγμα θέλει πολύ καλό ανακάτεμα, ώστε κάθε νιφάδα βρώμης να αναμειχθεί με τα υπόλοιπα υλικά.
  4. Σε ένα ταψάκι 18×18 εκ. στρώσε λαδόκολλα διπλή, ώστε να σχηματίζει σταυρό και άδειασε το μείγμα εκεί μέσα. Πίεσε το μείγμα με τον πάτο από ένα ποτήρι ώστε να είναι λείο, όπως όταν φτιάχνεις cheesecake. Αν δεν έχεις τέτοιο ταψάκι, ,μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα τετράγωνο τάπερ ίδιου μεγέθους ή και να το στρώσεις με τα χέρια σου, σχηματίζοντας ένα τετράγωνο 18×18 εκατοστά.
  5. Βάλ’ το στο ψυγείο. Στο μεταξύ, λειώσε τη σοκολάτα είτε σε μπεν μαρί, είτε στο φούρνο μικροκυμάτων (προσοχή μην καεί). Όταν λειώσει τελείως, ρίξε μέσα στη σοκολάτα τη 1 κ. σ. φυστικοβούτυρο και ανακάτεψε καλά για να ομογενοποιηθεί. Άφησε την λίγο να κρυώσει για 5- 10 λεπτά και μετά άπλωσε την ομοιόμορφα πάνω στο μείγμα του φυστικοβούτυρου. Εγώ σ’ αυτό το σημείο πασπαλίζω και λίγο ανθό αλατιού από πάνω.
  6. Ξαναβάλ’ το στο ψυγείο και άφησε το να κρυώσει για 1 – 2 ώρες. Μετά κόψε είτε 9 μέτρια τετράγωνα κομμάτια ή 16 μικρά.
  7. Αποθηκεύονται στο ψυγείο και διατηρούνται για 1 εβδομάδα.
 

Σημειώσεις

 

*Αν θέλεις να τις κάνεις vegan, αντί για μέλι βάλε σιρόπι σφενδάμου

Καλή Απόλαυση !

You Might Also Like

Milk-shake de chocolate

Milk-shake de chocolate

Milkshake de chocolate para dias quentes e ensolarados, que espero que sejam abundantes este ano :-). Para preparar um milkshake, precisamos de sorvete de creme (pode ser caseiro), que dá a consistência certa à bebida, e ganache (molho) de chocolate. O molho pode ser preparado com bastant Read more >

Milkshake de morango (receita 2)

Milkshake de morango (receita 2)

Milkshake de morango desta vez com sorvete de creme e uma grande quantidade de morangos frescos. Provavelmente o favorito de todos :-). Vale a pena pensar nisso quando aparecerem os primeiros morangos domésticos (já os temos!). Ingredientes para milkshake de morango (2 porções): 250g Read more >

Mini pavlova de primavera com limão e kiwi

Mini pavlova de primavera com limão e kiwi

Pavlova em versão mini – porque os prazeres podem ser partilhados (e multiplicados ;-). Sobremesa de merengue agridoce, servida com creme de limão e kiwi. Delicioso! A versão mini da pavlova é igual à irmã maior, ou seja, é crocante por fora e tem uma espuma delicada por dentro. P Read more >

Panquecas de espelta

Panquecas de espelta

Panquecas delicadas e finas com adição de farinha de trigo mais saudável – espelta integral. Eles são maravilhosamente flexíveis e podem ser usados ​​tanto para recheios doces quanto salgados. Eu recomendo fortemente :-). Ingredientes para 12 peças: 140 g de farinha de espelta Read more >

Cones de arroz tufado

Cones de arroz tufado

Os cones de arroz tufado são uma iguaria infantil, embora tenha em casa um adulto que morreria por eles ;). Talvez você se lembre da sua infância? Em receitas mais antigas, nossas mães combinavam manteiga e balas de chocolate ou íris para obter deliciosas casquinhas. Hoje sugiro que vo Read more >

Panquecas fofas de ricota

Panquecas fofas de ricota

Panquecas de queijo muito delicadas, quase espumosas, melhor servidas quentes. Para o café da manhã como ele encontrou! Não haverá grande crime, ou melhor, não haverá, se em vez de ricota você usar cream cheese polonês ou queijo triplo moído. Não sei porque, meu M. tinha gosto de Read more >

Panquecas de abóbora

Panquecas de abóbora

A partir de agora, o Festival da Abóbora dura a semana toda – será saudável e laranja :-). Devo admitir que não gostamos de abóbora em pratos salgados. Infelizmente, sopa de abóbora e outros pratos picantes estão fora de questão aqui. Mas panquecas doces? Por que não? Eles são Read more >

Carrot Cake / Τούρτα Καρότου

Carrot Cake / Τούρτα Καρότου

 Το carrot cake είναι ένα από τα γνωστότερα επιδόρπια στο εξωτερικό. Δυστυχώς στην Ελλάδα δεν είναι και τόσο γνωστό. Παρόλ’ αυτά, σαν γεύση θα το παρομοίαζα με αυτή της φ� Read more >

Τούρτα με Honey Cheerios

Τούρτα με Honey Cheerios

Σήμερα είναι μια μοναδική μέρα, καθώς έχει γενέθλια η αγαπημένη μου φίλη, η Άννα. Η αλήθεια είναι, ότι λυπάμαι πολύ που φέτος δεν θα γιορτάσουμε όλοι μαζί τα γενέθλια Read more >

Τάρτα Galette με Ροδάκινα

Τάρτα Galette με Ροδάκινα

Το αγαπημένο μου φρούτο, από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, είναι τα ροδάκινα και τα νεκταρίνια. Καθώς κατάγομαι από τα Γιαννιτσά, που βρίσκονται στη κεντρική Μακεδ Read more >