Μπάρες με Φυστικοβούτυρο & Σοκολάτα (4 Υλικά)

Σοκολάτα-Φυστικοβούτυρο: συνδυασμός φωτιά σε μορφή μπάρας. Αυτές τις τέρμα θρεπτικές και γεμάτες σε πρωτεΐνη μπάρες χρειάζονται μόνο τέσσερα υλικά και 30 λεπτά από τον χρόνο σου. Μπορούν να μετατραπούν και σε vegan, αν αντικαταστήσεις το μέλι, με σιρόπι σφενδάμου. Επειδή, όμως, έχουν πολύ λίγα υλικά, καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσεις καλό μέλι και φυστικοβούτυρο ώστε να αναδεχθούν αυτά τα υλικά.

Εγώ τις αγαπώ και παλιά τις έφτιαχνα πολύ συχνά. Θα αρχίσω να της φτιάχνω παραπάνω, γιατί δεν χρειάζονται ούτε ψήσιμο, ούτε ακριβά υλικά, ούτε τίποτα! Είναι το τέλειο σνακ και για πριν, αλλά και για μετά τη γυμναστική! Σου δίνει την απαραίτητη ενέργεια, σε γεμίζει με θρεπτικά συστατικά και σε χορταίνει. Φτιάξε την παρακάτω συνταγή και θα δεις, θα γίνει το αγαπημένο σου σνακ!

Μπάρες με Φυστικοβούτυρο & Σοκολάτα

Χρόνος Προετοιμασίας: 30 Λεπτά

Xρόνος Αναμονής: 1 ώρα

Συνολική Διάρκεια: 1 ώρα & 30 λεπτά

   Μερίδες: 9 μέτριες μπάρες ή 16 μικρές

Please share this

Υλικα

  • 255 γρ. φυστικοβούτυρο
  • 170 γρ. μέλι
  • 270 γρ. βρώμη
  • 125 γρ. μαύρη σοκολάτα
  • 1 κ. σ. φυστικοβούτυρο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  1. Ζέστανε ελαφρώς το φυστικοβούτυρο με το μέλι σε ένα μικρό κατσαρολάκι.
  2. Μέσα σε ένα μπολ, βάλε τη βρώμη και ρίξε από πάνω το ελαφρώς ζεστό μείγμα μελιού και φυστικοβούτυρου.
  3. Το μείγμα θέλει πολύ καλό ανακάτεμα, ώστε κάθε νιφάδα βρώμης να αναμειχθεί με τα υπόλοιπα υλικά.
  4. Σε ένα ταψάκι 18×18 εκ. στρώσε λαδόκολλα διπλή, ώστε να σχηματίζει σταυρό και άδειασε το μείγμα εκεί μέσα. Πίεσε το μείγμα με τον πάτο από ένα ποτήρι ώστε να είναι λείο, όπως όταν φτιάχνεις cheesecake. Αν δεν έχεις τέτοιο ταψάκι, ,μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα τετράγωνο τάπερ ίδιου μεγέθους ή και να το στρώσεις με τα χέρια σου, σχηματίζοντας ένα τετράγωνο 18×18 εκατοστά.
  5. Βάλ’ το στο ψυγείο. Στο μεταξύ, λειώσε τη σοκολάτα είτε σε μπεν μαρί, είτε στο φούρνο μικροκυμάτων (προσοχή μην καεί). Όταν λειώσει τελείως, ρίξε μέσα στη σοκολάτα τη 1 κ. σ. φυστικοβούτυρο και ανακάτεψε καλά για να ομογενοποιηθεί. Άφησε την λίγο να κρυώσει για 5- 10 λεπτά και μετά άπλωσε την ομοιόμορφα πάνω στο μείγμα του φυστικοβούτυρου. Εγώ σ’ αυτό το σημείο πασπαλίζω και λίγο ανθό αλατιού από πάνω.
  6. Ξαναβάλ’ το στο ψυγείο και άφησε το να κρυώσει για 1 – 2 ώρες. Μετά κόψε είτε 9 μέτρια τετράγωνα κομμάτια ή 16 μικρά.
  7. Αποθηκεύονται στο ψυγείο και διατηρούνται για 1 εβδομάδα.
 

Σημειώσεις

 

*Αν θέλεις να τις κάνεις vegan, αντί για μέλι βάλε σιρόπι σφενδάμου

Καλή Απόλαυση !

You Might Also Like

Bolinhos austríacos com damascos

Bolinhos austríacos com damascos

Tradicionais bolinhos austríacos com damascos para quebrar o encanto destas frutas deliciosas, embora menos populares na Polónia. A massa clássica para bolinhos (como na Polônia) é massa com batatas ou queijo cottage. Escolhi este último pela simplicidade de preparo e pelo melhor sabor Read more >

Bostock com ruibarbo

Bostock com ruibarbo

As famosas botas de Boston. Massa reciclada – como usar pedaços de brioche seco, chalá ou bolo de fermento, se tiver guardado ;). Uma ideia para uma massa folhada que ganhou fama internacional. Não estou nem um pouco surpreso – uma deliciosa massa amanteigada de fermento, com um incr Read more >

Smoothie de espinafre e abacaxi

Smoothie de espinafre e abacaxi

Uma deliciosa combinação de espinafre e abacaxi em um smoothie leve e refrescante. O smoothie de espinafre e abacaxi é uma porção de vitaminas e uma dose diária de energia ao seu alcance – o espinafre é uma bomba de vitaminas, especialmente rica em vitaminas K e C, sem falar em fibra Read more >

Panna cotta com maracujá e manga

Panna cotta com maracujá e manga

Nunca antes a panna cotta foi tão refrescante e teve tanto sabor :-). Tudo graças à polpa do maracujá, que é transformada em purê e adicionada à sobremesa. Que gosto! Sirva a panna cotta resfriada sobre fatias de manga madura e… despeje novamente a polpa de maracujá, desta vez com Read more >

Bolo de tâmaras com molho de caramelo

Bolo de tâmaras com molho de caramelo

Um clássico britânico, um dos pudins mais apreciados no Reino Unido. Bolo de tâmaras pegajoso e úmido (chamado pudim) servido quente. Preparamos o pudim a partir de tâmaras, mas a essência do pudim é o molho grosso de caramelo e o sorvete ou o molho de chantilly/pudim com que é servi Read more >

Arroz assado com maçãs – receita

Arroz assado com maçãs – receita

Estamos comemorando o Apple Day em apenas alguns minutos. Parece legal, certo? Como não tive muito tempo para preparar e sempre tem algumas maçãs em casa, criei uma caçarola com cheiro de infância e… tempos de estudante (só então as maçãs eram raladas e misturadas com creme) com Read more >

Mini pavlova com frutas

Mini pavlova com frutas

Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a pavlova, não perca tempo. Você não consegue encontrar uma sobremesa de merengue melhor e mais rápida. Já fiz pavlova branca e de chocolate, e a mini-pavlova é praticamente igual, mas no tamanho “S” :-). Fiz isso especialmen Read more >

Valentine’s Day Cupcakes Σοκολάτας

Valentine’s Day Cupcakes Σοκολάτας

Πάλι φτάνει, η γνωστή σε όλους μας, μέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Οι ερωτευμένοι και αυτοί που έχουν κάποιον ετοιμάζουν γλυκάκια, λουλουδάκια, ωραίες εξόδους και αυτοί Read more >

Piña Colada Σορμπέ

Piña Colada Σορμπέ

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού κι αυτό σημαίνει ΖΕΣΤΗ! Συνήθως τις μέρες του καλοκαιριού δεν μπορούμε να καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα φαγητού κι όταν τρ Read more >